Spis treści
PŁATKI OWSIANE BŁYSKAWICZNE – CZYM SĄ?
Owies – główny składnik płatków owsianych, od zarania dziejów stanowi jeden z kluczowych składników codziennej diety. Dlaczego jemy tyle owsa? Odpowiedź to walory prozdrowotne, lecznicze i wartości odżywcze, co z kolei przekłada się na korzyści płynące z jedzenia płatków owsianych. Samo zdrowie. Nie wierzysz? Czytaj dalej.
Co zyskasz jedząc płatki owsiane błyskawiczne? Właściwości płatków owsianych to witalność Twojego organizmu. Płatki są dobrym źródłem cennego białka, folianów oraz kwasu pantotenowego. To także bogate źródło składników mineralnych, m.in. magnezu, żelaza, selenu, miedzi, cynku, luteiny oraz manganu. Płatki owsiane błyskawiczne cechuje także wysoka zawartość soli mineralnych, witamin E, K, PP i z grupy B oraz błonnika pokarmowego, który odpowiada za regulację układu pokarmowego. Wnet unikniesz zaparć i poczujesz się lekko.
Ponadto w płatkach owsianych znajdziesz antyoksydanty, korzystne dla naszego organizmu węglowodany złożone pełnowartościowe kwasy tłuszczowe. Płatki owsiane błyskawiczne włączone do codziennej diety to skuteczna recepta na obniżenie cholesterolu. Zmniejszysz tym samym ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca. Płatki owsiane zapobiegają także kamienicy nerkowej oraz cukrzycy. Dieta bogata w owies zwiększa odporność organizmu, łagodzi stres oraz chroni i wzmacnia skórę. Właściwości płatków owsianych rozwiązują problemy osób mających problem z potencją – to nie jest żart – oraz doskonale sprawdzają się w leczeniu bólu reumatycznego. Właściwości płatków owsianych masz już w małym palcu.
Bardzo ważnym aspektem jest zależność płatki owsiane kalorie. Na ten element zwracają uwagę zarówno osoby na diecie redukcyjnej, jak i wszyscy ci, którzy pracują nad rozbudową masy mięśniowej. Okazuje się, że w obydwu przypadkach ten produkt będzie prawdziwym strzałem w dziesiątkę. Dlaczego? Otóż płatki stanowią świetną bazę do przygotowania białkowego posiłku, a także dietetycznego śniadania z niewielką ilością kalorii. Wystarczy wybrać odpowiedni przepis i przygotować posiłek idealnie dopasowany do własnych potrzeb żywieniowych. Płatki doskonale łączą się z różnymi dodatkami, więc bez trudu przygotujesz przepyszny posiłek.
PŁATKI OWSIANE BŁYSKAWICZNE – KALORIE I WARTOŚCI ODŻYWCZE
Poznaj płatki owsiane błyskawiczne – kalorie, wartości odżywcze pochodzące z tradycyjnie gniecionego ziarna owsa. Ze względu na bogactwo wartości odżywczych zawartych w płatkach owsianych, warto je włączyć do swojej codziennej diety. To coś dla osób, dla których zdrowe ciało i organizm to istota rzeczy.
Ponadto będzie to świetne śniadanie dla zabieganych. Wystarczy, że sięgniesz po błyskawiczne płatki owsiane, które zalejesz mlekiem, aby już po kilku minutach cieszyć się pożywnym posiłkiem. Możesz wzbogacić o ulubione owoce i pełen energii ruszyć do pracy. W ten sposób na pewno zadbasz o zdrowie oraz kształtowanie dobrych nawyków żywieniowych. To sprawia, że płatki cieszą się tak dużą popularnością i są bardzo chętnie kupowane.
PŁATKI OWSIANE BŁYSKAWICZNE – KALORIE I WARTOŚCI ODŻYWCZE (W 100 G)
Jeśli zastanawiasz się, czy wprowadzić do codziennej diety płatki owsiane, wartości odżywcze mówią same za siebie. Jest to bogate źródło węglowodanów, które zapewnią Ci energię na wiele godzin. Ponadto po popularną owsiankę chętnie sięgają sportowcy, dla których odpowiednia ilość białka w diecie znakowi kwestię priorytetową.
Płatki owsiane wartości odżywcze w 100 g:
- Energia: 329 kcal / 1377 KJ
- Tłuszcze: 7 g
- Białko: 13,5 g
- Węglowodany: 58,7 g
Ponadto płatki owsiane zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe i cenne witaminy. Jakby tego było mało, stanowią źródło cynku, wapnia, magnezu, fosforu, żelaza oraz manganu. Nic więc dziwnego, że tak wielu dietetyków zaleca tę świetną dla zdrowia formę śniadania.
Wszystko to sprawia, że płatki owsiane bardzo często goszczą na stołach osób, którym zależy na doskonałej sylwetce. Odpowiednia dieta sprawi, że szybko zgubisz nadprogramowe kilogramy. Na tym jednak nie koniec zalet. W kolejnych sekcjach naszego poradnika przeczytasz, jak płatki wpływają na odporność i metabolizm. Ponadto podpowiemy, czy warto podawać je dzieciom. Zostań z nami dłużej i odkryj wszystkie właściwości płatków owsianych.
INDEKS GLIKEMICZNY IG PŁATKÓW OWSIANYCH
Indeks glikemiczny płatków owsianych wynosi 40. Na ten parametr wpływa m.in. stopień przetworzenia żywności, więc będzie on najwyższy w przypadku płatków błyskawicznych. Jednak nadal jest to bardzo dobra propozycja dla osób, które stosują dietę o niskim IG. Płatki owsiane indeks glikemiczny – 40 to dobra wartość dla osób, które zmagają się z cukrzycą i szukają sposobów na pożywne śniadania.
PŁATKI OWSIANE WŁAŚCIWOŚCI ZDROWOTNE
Owsianka to świetna propozycja dla osób, które zmagają się z problemami metabolicznymi i trawiennymi. To zasługa błonnika, który przyspiesza przemianę materii. Ponadto takie śniadanie wzmacnia układ odpornościowy, a regularne spożywanie płatków pozwoli uniknąć wielu schorzeń. To bardzo ważne w okresie częstych infekcji wirusowych. Co ciekawe, w owsiance nie brakuje składników, które opóźniają procesy starzenia się organizmu.
Płatki owsiane zawierają niewiele sodu, dzięki czemu są polecane osobom z nadciśnieniem. Jak wspomnieliśmy, charakteryzują się wysoką zawartością błonnika rozpuszczalnego w wodzie. Z kolei w błonniku znajdują się beta-glukany, które wchłaniają wodę i tworzą substancję, stanowiącą barierę ochronną błony śluzowej żołądka i jelit. W ten sposób uchronisz organy przed podrażnieniami oraz infekcjami bakteryjnymi.
Badania naukowe wykazały, że spadek stężenia cholesterolu we krwi jest związany ze spożyciem płatków owsianych, a dokładnie wspomnianych beta-glukanów. Natomiast Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków proponuje terapię, która obejmuje podawanie 2 g beta-glukanów dziennie. W ten sposób można uzyskać spadek poziomu cholesterolu o 9,5%. Zwróć uwagę, że 100 g płatków zawiera od 3 do 8 g beta-glukanu. To prosty i skuteczny sposób, aby poprawić funkcjonowanie układu krążenia. Pamiętaj, że błonnik jest prebiotykiem rozpuszczalnym w wodzie i ma kluczowe znaczenie dla rozwoju flory bakteryjnej w jelitach.
Warto dodać, że rozpad beta-glukanów w jelicie grubym przyczynia się do powstawania kwasów organicznych. Te mają właściwości przeciwbólowe, pleśniobójcze oraz przeciwzapalne.
Wszystko to sprawia, że wpływ płatków owsianych na zdrowie jest wręcz nieoceniony. Przekonało się o tym wiele osób, które dbają nie tylko o sylwetkę, ale również o doskonałe samopoczucie. Zależność płatki owsiane kcal, witaminy i minerały sprawia, że mamy do czynienia z produktem, który znakomicie wpływa na zdrowie.
PŁATKI OWSIANE DLA DZIECI – CZY TO DOBRY POMYSŁ?
Wiesz już, ile kalorii mają płatki błyskawiczne i w jaki sposób wpływają na zdrowie. Nadszedł czas, aby zastanowić się, czy można podawać je dzieciom. Jeżeli nie występują przeciwskazania zdrowotne, zdecydowanie warto w ten sposób wzbogacić dietę pociechy. Jak wspominaliśmy, w płatkach kryje się wiele cennych witamin i minerałów, co ma kluczowy wpływ na rozwój organizmu w młodym wieku.
Ponadto płatki owsiane wpływają na kształtowanie pozytywnych nawyków żywieniowych. Zauważ, że dziecięca dieta powinna być zdrowa i różnorodna. Dlatego warto urozmaicić śniadanie o dodatek owoców.
Bardzo ważną zaletą płatków owsianych jest możliwość łączenia wielu smaków. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby dodać do nich miodu, suszonych owoców, orzechów czy kawałków jabłka. To oczywiście tylko niektóre spośród wielu propozycji. Ogranicza Cię jedynie kreatywność. Na pewno skomponujesz idealne śniadanie dla całej rodziny. A to wszystko w ciągu kilku chwil!
Sprawdź najpopularniejsze wpisy na blogu:
Trufle czekoladowe w liofilizowanych malinach
Węglowodany – dlaczego są ważne w żywieniu człowieka?
Miód – przyprawa bogów czy słodki ulepek?
Mąka kasztanowa – zastosowania, wartości odżywcze i kalorie KCAL
Babeczki jogurtowe z malinami
Mąka z ciecierzycy (cieciorki) – zastosowania, wartości odżywcze i kalorie KCAL
Herbata na przeziębienie – sprawdź która jest najlepsza
Mąka pełnoziarnista z samopszy – zastosowania, wartości odżywcze i kalorie KCAL
Owsianka pieczona – zrób ją w domu!
Gruszki – indeks glikemiczny IG i wartości odżywcze
Mąka pszenna tortowa typu 450 – zastosowania, wartości odżywcze i kalorie KCAL
Owoce liofilizowane w musli
Mąka gryczana z prażonej kaszy – zastosowania, wartości odżywcze i kalorie KCAL
Otręby pszenne – zastosowania, wartości odżywcze i kalorie KCAL
Lekki chleb pszenny na zakwasie żytnim – jak go zrobić?
Kinder country batony musli
Morwa biała – wszystko co powinniśmy wiedzieć.
Ciasteczka owsiano-bananowe z bakaliami
Obiad na słodko – bezglutenowe naleśniki z makiem
Owoce jagodowe, tak jak chcesz