Ciąża to jeden z najbardziej niesamowitych okresów w życiu kobiety. Niektóre z nas dostają skrzydeł i mogą przenosić góry, inne – zmuszone są do niemalże ciągłego spania czy wycieczek do toalety. Niezależnie jednak jakim typem jesteśmy warto przygotować swoje ciało do tych 9 wspaniałych miesięcy, a także do późniejszego czasu laktacji.
Jak łatwo się domyślić ciąża to olbrzymie obciążenie dla organizmu. Każdy wie, że trzeba wtedy o siebie dbać, zdrowo się odżywiać, nie stresować itd. Warto jednak wprowadzić kilka żywieniowych zmian jeszcze przed poczęciem.
- Pamiętaj o kwasie foliowym. Warto go przyjmować nawet na pół roku przed planowaną ciążą. Trzy miesiące to jednak absolutne minimum. W przypadku kwasu foliowego nie wystarczy jeść zielonych warzyw, popijając sokiem pomarańczowym (oba produkty są bogate w foliany). Aby zapewnić odpowiednie jego stężenie konieczne są tabletki.
- Żelazo – badania pokazują, że większość kobiet w ciąży ma zbyt niskie stężenie żelaza we krwi. Zadbajmy o to wcześniej – jedzmy więcej zielonych, liściastych warzyw, kiełek zbóż i innych roślin, a także pamiętajmy o mięsie. Mięso powinno być chude i zawsze podane z dużą ilością surówki. Płatki zbożowe pełnoziarniste i chleb razowy także mogą być dobrym źródłem tego składnika. Zadbajmy jednak, aby pojawiły się w otoczeniu produktu bogatego w witaminę C, która wspomoże jego wchłanianie.
- Wapń – mówi się, że jedno dziecko = jeden ząb. Wcale tak nie musi być. Wystarczy, że będziesz spożywać odpowiednią ilość wapnia przed ciążą, a także w czasie jej trwania. Odpowiednia ilość = 3-4 porcje chudego nabiału dziennie. Możesz wykorzystać odtłuszczone mleko jako dodatek do musli, jogurty jako baza do dressingu, a także maślanki, kefiry i twarożki.
- Cynk – bardzo często w ciąży włosy poprawiają swój wygląd. Niestety w czasie karmienia piersią to się radykalnie zmienia. Cynk obecny m.in. w chudym mięsie, cebuli, czosnku wpływa m.in. na wygląd włosów i paznokci. Staraj się więc dodawać te produkty do swojej diety – zwłaszcza, że z cebulą i czosnkiem będziesz musiała się pożegnać podczas pierwszych tygodni laktacji.
- Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to m.in. witamina A, D, E. Są to witaminy młodości, ale także witalności i płodności. Warto więc zadbać, aby ich nie zabrakło podczas starań o potomka. Witaminy te znajdziesz m.in. w orzechach, nasionach, olejach roślinnych, a także w maśle i wzbogacanych margarynach kanapkowych. Witamina D natomiast jest syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Nie oznacza to jednak, że możesz przesiadywać na pełnym słońcu cały dzień. Wystarczy godzina z odkrytymi przedramionami.
W czasie przedciążowym warto także zwrócić uwagę na swoją masę ciała. W ciąży oczywistym jest, że przytyjesz. Warto wyjść od prawidłowej wagi – wówczas będzie Ci łatwiej przytyć zdrowo i regulaminowo.
Sprawdź najpopularniejsze wpisy na blogu:
Len złocisty – jak go spożywać i jakie ma właściwości?
Domowe czekoladki z morwą – przepis w wersji fit
Mąka amarantusowa – zastosowania, wartości odżywcze i kalorie KCAL
Ciasteczka owsiane bez pieczenia
Mango – wartości, kalorie KCAL, witaminy, indeks glikemiczny IG
Suszone morele – właściwości, kalorie KCAL, indeks glikemiczny IG
Domowa granola z patelni – zrób to sam!
FIT szarlotka z kruszonką
Granola Anny Starmach – super przepis
Ziarna słonecznika – właściwości, kalorie KCAL i wartości odżywcze
Sernik z mango – łatwy i pyszny
Jak upiec domowy chleb w pięciu krokach – 3 WAŻNE ZASADY
Jaka owsianka jest najzdrowsza? Nasze propozycje na nocną owsiankę
Co pić i jak się ochłodzić podczas upału?
Wiosenne odchudzanie – kiedy zacząć, aby zdążyć przed urlopem na plaży?
Odżywianie podczas sesji, matury i egaminów
Płatki jaglane – właściwości, kalorie KCAL i wartości odżywcze
Owsianka bez gotowania? Przekonaj się sam, że może być pyszna!
Owsianka ketogeniczna – jak przygotować ją w domu?
Jogurt naturalny – z czym jeść by był zdrowy i smaczny? Podpowiadamy!