Czy orzechy włoskie to pyszna, zdrowa i wysokokaloryczna przekąska? Ale czy warto bać się takich kalorii? Spójrz na ich cenną wartość!
Spis treści
Orzechy włoskie są kaloryczne, ale bardzo zdrowe!
Orzech włoski to pyszny i pożywny owoc o tej samej nazwie co drzewo o tej samej nazwie. To jedno z najstarszych znanych nam drzew, które może owocować nawet przez pół wieku!
Orzech włoski to produkt naturalny, niezwykle cenny dla naszego organizmu i warto go jeść regularnie.
Są jednym z najlepszych naturalnych źródeł cennych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, których zawartość sięga 40%. Jakie korzyści zdrowotne mają zdrowe i pyszne orzechy włoskie i dlaczego warto je stosować regularnie?
Orzech – drogocenna przekąska i uzupełnienie potraw
Orzech włoski to owoc drzewa o tej samej nazwie. Działo się to niemal w całej Europie, w tym w Polsce. Jej gęste gromady gwiazd znaleziono również w Azji.
Orzech włoski to imponujące drzewo o krótkim pniu i bardzo szerokiej koronie. Jest to długowieczne drzewo, które może wydawać cenne owoce nawet przez 500 lat.
Orzech włoski ma twardą i grubą łupinę, w której skrywa się to, co najcenniejsze – miękki rdzeń wewnętrzny, którego właściwości odżywcze cenione są na całym świecie.
Orzech włoski to nie tylko doskonała zdrowa przekąska, nadaje się również jako przyprawa do wielu potraw. W większości przypadków te zdrowe i bogate w kwasy omega-3 owoce są używane jako dodatki do deserów, serów i sałatek.
Wartość odżywcza orzechów włoskich
Wartość odżywcza orzechów włoskich może na pierwszy rzut oka wydawać się nieco odstraszająca, szczególnie dla osób, które liczą kalorie i dbają o zmarszczki. Orzechy włoskie to nie tylko skarbnica niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, ale także skarbnica tłuszczów i kalorii.
W 100 gramach tego zdrowego, ale wysokokalorycznego produktu znaleźliśmy około 645 kcal. Około 50% orzechów włoskich składa się z tłuszczu, z czego 10% to wysokiej jakości białko, dlatego orzechy włoskie są szczególnie popularne wśród wegetarian.
Chociaż trzy średniej wielkości orzechy włoskie i pączki mają prawie taką samą zawartość kalorii, nadal warto je wybierać, jeśli chcesz zdrowych i korzystnych przekąsek.
W przeciwieństwie do słodkich pączków, orzechy włoskie zawierają nie tylko puste i bezużyteczne kalorie, ale także pełnowartościowe białko, wartościowy błonnik oraz najlepsze i najzdrowsze tłuszcze.
Korzyści zdrowotne orzechów włoskich
Chociaż orzechy włoskie są wysokokaloryczne, każdy z nas powinien regularnie dodawać je do swojej diety. Osoby, które na co dzień nie jedzą mięsa powinny zwrócić na to uwagę, czyli wegetarianie i weganie, a także ci z nas, którzy zwracają szczególną uwagę na zdrowie i pełnowartościowe przekąski.
Orzechy włoskie również powinny znaleźć się w diecie każdej przyszłej mamy, ponieważ zawierają dużą ilość kwasu foliowego – niezbędnego składnika dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu.
Orzechy włoskie są dobre dla zdrowia serca
Orzechy włoskie z powodzeniem mogą zastąpić ryby w naszej diecie. Wszystko to za sprawą najzdrowszej zawartości tłuszczu, w skład którego wchodzą również cenne kwasy tłuszczowe omega-3.
Ich wysoka zawartość sprawia, że orzechy włoskie pomagają obniżyć nadmierny poziom cholesterolu we krwi i mają silne działanie przeciwzakrzepowe. Jednak pozytywny wpływ orzechów włoskich na nasz układ krążenia nie kończy się na tym!
Orzechy włoskie zawierają również L-argininę, substancję rozszerzającą naczynia wieńcowe.
Te cechy orzechów włoskich sprawiają, że powinny być stosowane regularnie, szczególnie dla tych z nas, którzy mają słabe serce, choroby układu krążenia oraz tych z nas, którzy chcą zachować zdrowie i kondycję serca. Wszystko to gwarantuje zdrowie naszych orzechów włoskich!
Orzech jest koniecznością dla każdego ucznia i pracownika umysłowego!
Orzechy włoskie to skarbnica wielu cennych witamin i minerałów. Wśród nich warto wymienić witaminy A, B6, C, E i K oraz minerały: wapń, żelazo, magnez, fosfor, cynk, potas i sód.
Wysoka zawartość witamin i minerałów, zwłaszcza cennego dla naszego mózgu fosforu, sprawia, że orzechy włoskie doskonale wpływają na pracę i sprawność naszego mózgu. Ich regularne spożywanie może poprawić pamięć, usprawnić procesy myślowe i promować przyswajanie nowych informacji.
Dlatego zdrowe i pożywne orzechy włoskie powinny stać się powszechnym pożywieniem dla uczniów szkół podstawowych, studentów i pracowników umysłowych.
Wysoka zawartość naturalnego kwasu lanolinowego, fosforu i wapnia z kolei sprawia, że orzechy włoskie doskonale wpływają na komórki nerwowe. Dlatego polecany jest osobom z dużym stresem, problemami ze snem i przemęczeniem.
Orzechy włoskie świetnie pielęgnują skórę i włosy
Orzech nie tylko bardzo pozytywnie wpływa na nasz organizm od wewnątrz, ale również świetnie wpływa na nasz wygląd.
Wysoka zawartość tłuszczów oraz witamin A i E odżywia naszą skórę, włosy i paznokcie od wewnątrz, utrzymując je w dobrej kondycji na dłużej.
Orzechy włoskie są bardzo pomocne przy problemach trawiennych
Dzięki wysokiej zawartości błonnika orzechy włoskie wspomagają również prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, regulują ruchy jelit i zapobiegają zaparciom. Spożywanie ich może również pomóc wyeliminować zapalenie błony śluzowej przewodu pokarmowego, zatrucia i biegunkę bakteryjną.
Ponadto orzechy włoskie mają również właściwości bakteriobójcze, co pozytywnie wpływa na kondycję i zdrowie naszego układu pokarmowego. Orzechy włoskie pomagają neutralizować paciorkowce, gronkowce i inne bakterie w przewodzie pokarmowym. Orzechy włoskie – przekąska dla:
- wegetarian, wegan i osoby, które nie jedzą mięsa ani ryb
- osób ze słabym sercem i problemami z układem krążenia
- osób z wysokim poziomem cholesterolu
- osób, które chcą poprawić wygląd skóry, włosów i paznokci
- kobiet w ciąży
- uczniów szkół podstawowych, studentów i pracowników umysłowych
- osób, które mają trudności z zasypianiem i są zestresowane
Sprawdź najpopularniejsze wpisy na blogu:
Dieta owsiankowa – efekty, zasady i przepis na owsiankę
Płatki owsiane czy jaglane – które zdrowsze?
Płatki owsiane czy musli? Co wybrać, by zjeść zdrowe śniadanie?
Płatki owsiane czy jęczmienne — które dają nam więcej korzyści?
Płatki owsiane czy otręby pszenne – co jest lepsze dla naszego zdrowia?
Alergia na pieczywo – jak ją rozpoznać?
Wiśnia- właściwości odżywcze, indeks glikemiczny IG
Co jest lepsze dla naszego zdrowia — płatki owsiane czy otręby owsiane
Płatki owsiane czy otręby żytnie – co daje nam więcej korzyści
Płatki owsiane czy żytnie? Spożywanie których daje więcej korzyści?
Kawa ziarnista, czy mielona? Która jest lepsza?
Szczupła sylwetka z musli i owsianką
Mąka do pieczenia chleba – jaką wybrać?
Top 10 faktów o musli
5 powodów dla których warto piec chleb w domu
Domowy jogurt z owocami
Herbaty i zioła idealne na lato
Domowy chleb – najlepszy przepis
Jogurt naturalny – zrób to sam!
Gofry owsiane – prosty przepis