Strona główna » Dlaczego nie mogę schudnąć?

Dlaczego nie mogę schudnąć?

przez Moje Musli
jak się odchudzać

Odchudzanie to bardzo złożony proces, który w rzeczywistości może wyglądać zupełnie inaczej, niż sobie na początku zakładamy. Wbrew pozorom na odchudzanie nie ma wpływu wyłącznie nasze jedzenie, choć wiadomo, że dieta jest kluczem do osiągnięcia odpowiedniej wagi i wypracowania sylwetki, która nas interesuje. Okazuje się jednak, że tak, jak nasz organizm jest złożony, tak samo złożone jest samo odchudzanie i może na nie wpływać wiele rozmaitych aspektów z naszego życia. Czasem wystarczy drobna pomyłka, która powielana wielokrotnie staje się gwoździem do trumny i na długo zatrzymuje wagę w miejscu. Czasem chodzi o nadmierny stres w pracy, który także nie sprzyja zdrowemu odchudzaniu. Jeśli rozpoczęłaś dietę, jednak w ostatnim czasie nie widzisz żadnej pozytywnej zmiany oraz niższej wagi, koniecznie sprawdź możliwe powody!

Waga stoi w miejscu — nieprawidłowo wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne

Dla wielu osób proces chudnięcia jest bardzo ważny i pokładają w nim całą nadzieję na lepsze życie, lepsze samopoczucie. Nic więc dziwnego, że stojąca w miejscu waga potrafi zaniepokoić. Powodem, dla którego tak się dzieje, może być zbyt wysoka kaloryczność diety oraz brak deficytu, który jest wręcz niezbędny do pobudzania reakcji ciała. Czasem ten nadmiar w diecie nie jest celowy, a wynika po prostu z pomyłki w obliczaniu zapotrzebowania energetycznego. Być może kiedy zaczynałaś się odchudzać, pracowałaś więcej fizycznie i więcej się ruszałaś niż obecnie, czego nie uwzględniłaś, pozostając nadal na tej samej diecie. Możliwe też, że na samym początku diety ta waga spadała, a dopiero po jakimś czasie chudnięcie zaczęło być wolniejsze. Warto sprawdzić każdy powód, by poznać prawidłową odpowiedź na pytanie “dlaczego nie chudnę?”.

Dlaczego nie mogę schudnąć? Faza plateau

Jeśli początkowo waga ładnie spadała, jednak po kilku miesiącach proces ten został zahamowany, prawdopodobnie weszłaś w fazę plateau. Czym jest ta wyjątkowa faza? Można śmiało powiedzieć, że występuje po ok. 6-8 miesiącach od rozpoczęcia procesu odchudzania. Najczęstszym podłożem jest fakt, iż po takim czasie organizm osoby odchudzającej się zdążył się przyzwyczaić do tego, iż podaż kaloryczna jest nieco niższa. W tym przypadku kluczowe jest też to, że każdy utracony kilogram ciała zmienia zapotrzebowanie kaloryczne człowieka o ok.20-30 kcal dziennie. Z kolei doświadczenie pokazuje, że osoba odchudzająca się jest w stanie zjeść dodatkowe 100 kcal. Patrząc na tę sytuację, łatwo można się domyślić, że faza plateau może skutecznie wstrzymać dalszą redukcję. Warto więc podejść do sytuacji racjonalnie i nieco zmodyfikować dietę biorąc pod uwagę aktualne zapotrzebowanie kaloryczne.

Dlaczego nie chudnę? Zły stan zdrowia

Odchudzania podejmują się rozmaite osoby, zarówno te całkiem zdrowe, jak i chore. Każda osoba chętna na odchudzanie powinna przed rozpoczęciem tego trudnego procesu wykonać podstawowe badania zdrowotne. Dlaczego? Może się okazać, że bez badań podjęcie skutecznej diety będzie niemożliwe, a wyniki będą niewidoczne. Nawet stosowanie deficytu kalorycznego może nie przynieść odpowiednich rezultatów. Dlaczego? Zły stan zdrowia, przewlekłe dolegliwości mogą skutecznie przeszkodzić podczas odchudzania. Najczęściej wykrywanymi schorzeniami, które praktycznie uniemożliwiają odchudzanie, są cukrzyca, insulinooporność czy choroby tarczycy. Jeśli tarczyca nie produkuje odpowiedniej ilości hormonów, wtedy można w ogóle nie chudnąć, gdyż nie ma komu pełnić kluczowej roli w zakresie podkręcania tempa metabolizmu. Jeśli zaś chodzi o cukrzycę czy insulinooporność, schorzenia te mogą skutecznie przyczyniać się do hamowania redukcji masy, a ma to ścisły związek z obecnością glukozy i insuliny we krwi.

Nie chudnę — podjadanie

Waga stoi w miejscu, mimo że trzymasz się ściśle diety? A może jednak w ciągu dnia dopuszczasz się nielicznych grzeszków? Bardzo częstą przyczyną braku spadku wagi jest fakt, iż osoby odchudzające się podjadają, czasem nawet nieświadomie. Dodatkowa przekąska w ciągu dnia, słodzony napój — to wszystko dodatkowe kalorie, które realnie wpływają na to, czy chudniemy, czy nie. Warto więc dokładnie przyjrzeć się temu, jak wygląda nasz dzień oraz czy utrzymanie deficytu kalorycznego jest dla nas problemem, czy nie. Może jednak zdarzają się w ciągu dnia przekąski, o których nie mamy pojęcia, a jednak przeszkadzają w osiągnięciu celu diety redukcyjnej. Warto kontrolować to, co jemy, aby później nie było rozczarowania.

Złe porcjowanie posiłków — przyczyny braku chudnięcia

Nieprawidłowe porcje posiłków też mogą stać się przyczyną stojącej wagi. Chcąc chudnąć, warto zdawać sobie sprawę, że nawet odpowiednia ilość kalorii jedzona w zbyt dużych porcjach, zbyt małych porcjach lub nieodpowiednich godzinach może przyczynić się do tego, że waga ani drgnie. Dlaczego nie mogę schudnąć? Brak efektów to częste zmartwienie, dlatego przyjrzyj się temu, jak wyglądają porcje Twoich posiłków. A może po prostu przygotowujesz swoje posiłki na oko, nie patrząc na wagę kuchenną? W takiej sytuacji również zauważalny będzie brak realnych wyników w odchudzaniu.

Inne przyczyny stojącej wagi

Poza stricte jedzeniowymi przyczynami braku spadku wagi można wymienić także inne, które realnie wpływają na to, jak przebiega proces chudnięcia. Nie od dzisiaj wiadomo, że w parze z dietą powinien iść trening. Jednak lepiej unikać monotonnych minut spędzanych na rowerku, orbitreku czy bieżni. Jeśli w ten sposób od kilku miesięcy wygląda Twój trening, a Ty sama straciłaś do niego zapał, nie dziw się, że nie widać żadnych efektów mimo ruchu. Choć na początku mogły one przynosić jakiekolwiek efekty, później warto takie treningi nieco zmodyfikować. Fantastycznym sposobem na chudnięcie są treningi siłowe. Nie bój się, że zbudujesz zbyt dużą masę mięśniową — kobiety, bez odpowiedniego wsparcia z zewnątrz nie są w stanie tego dokonać. A jeszcze nikomu nie zaszkodziło kilka dodatkowych ciężarów podczas treningu.

Niedobór snu to kolejna przeszkoda podczas odchudzania. Jeśli Twój sen to mniej niż 7 godzin w ciągu doby, to nie tylko Twoje życie się skróci, ale również Twoja waga ani drgnie. Warto zadbać o spokojny, nieprzerywany niczym sen, który wpływa na odpowiedni metabolizm glukozy oraz reguluje prawidłowe wydzielanie kortyzolu. Co więcej — brak snu oraz zbyt intensywne treningi mogą prowadzić do niebezpiecznej sytuacji, w której doznasz kontuzji. Zmuszając się do treningów w celu schudnięcia, warto zadbać o odpowiednią regenerację i sen trwający ok. 8 godzin w ciągu doby.

Stres to kolejna przeszkoda na drodze do chudnięcia. Jeśli nie należysz do osób, które perfekcyjnie kontrolują swoje negatywne emocje i stres, jesteś bardziej podatna na pokusy w postaci rozmaitych przekąsek.

Wysokokaloryczne procenty w postaci lampki wina czy butelki piwa także mogą skutecznie przeszkodzić w odchudzaniu. Zdecyduj sama, czy chcesz osiągnąć cel, czy jednak uraczyć się smacznym napojem. Wiedząc o możliwych skutkach ubocznych, możesz świadomie podjąć decyzję, która będzie dla Ciebie najlepsza!

Polecane Wpisy

Dodaj komentarz